A memória tá falhando? Veja o que comer e fazer pra lembrar mais (2025)

Esquecer nomes, compromissos ou onde colocou a chave pode parecer normal, mas quando isso começa a acontecer com frequência, é hora de prestar atenção. A memória pode sim ser fortalecida — e sem remédios. A natureza e a rotina oferecem recursos poderosos que fazem diferença real no dia a dia.

O que afeta a memória no dia a dia?

Vários fatores interferem diretamente na capacidade de memorizar informações:

• Estresse e ansiedade
• Falta de sono de qualidade
• Má alimentação
• Sedentarismo
• Excesso de telas e distrações digitais

Antes de pensar em suplementos ou medicamentos, o ideal é ajustar o estilo de vida.

Quais hábitos ajudam a melhorar a memória?

Existem práticas simples e naturais que estimulam o cérebro e fortalecem a memória. Veja os principais:

• Dormir bem: durante o sono profundo o cérebro consolida memórias. Busque de 7 a 9 horas por noite.
• Fazer atividade física: exercícios aeróbicos aumentam o fluxo de sangue para o cérebro. Caminhadas já ajudam.
• Meditar regularmente: reduz o estresse e melhora a concentração. Até 10 minutos por dia fazem diferença.
• Fazer pausas: trabalhar ou estudar sem descanso sobrecarrega o cérebro. Pausas curtas a cada hora ajudam na retenção de informações.
• Criar associações: usar imagens, rimas e histórias para lembrar coisas ajuda muito.

O segredo está na constância. São pequenas atitudes diárias que trazem grandes resultados ao longo do tempo.

Quais alimentos estimulam a memória?

A nutrição é aliada poderosa da mente. Inclua na rotina:

• Peixes como salmão e sardinha: ricos em ômega-3, essenciais para o cérebro
• Ovos: fonte de colina, que participa da formação da memória
• Abacate: gordura boa que ajuda na saúde cerebral
• Nozes, castanhas e amêndoas: ricas em antioxidantes e vitamina E
• Frutas vermelhas: morango, mirtilo e amora melhoram a comunicação entre os neurônios
• Chá verde e café (com moderação): aumentam o estado de alerta e atenção

Evite alimentos ultraprocessados, refrigerantes e excesso de açúcar, que sobrecarregam o organismo e prejudicam o desempenho mental.

Treinar o cérebro também funciona?

Sim! O cérebro é como um músculo — quanto mais você o desafia, mais ele se desenvolve. Algumas formas de treino:

• Palavras cruzadas e jogos de lógica
• Aprender coisas novas (idioma, instrumento, receitas)
• Ler com frequência e discutir o que leu
• Testar lembrar listas ou informações sem olhar
• Usar a mão “não dominante” para tarefas simples, como escovar os dentes

Essas atividades ativam diferentes áreas cerebrais e favorecem a memória de curto e longo prazo.

Quando procurar ajuda médica?

Se os esquecimentos forem frequentes, atrapalharem a rotina ou vierem acompanhados de confusão, mudanças de humor ou dificuldade em executar tarefas simples, é importante procurar um neurologista. Algumas condições como depressão, TDAH e início de demência também podem afetar a memória.

Sua memória é valiosa — cuide dela com o que você faz, come e pensa todos os dias.